在生活中，人們經(jīng)常會(huì)因?yàn)榭刂撇蛔∏榫w，而做一些讓自己后悔的事情?？刂魄榫w真不是一件容易的事情，因?yàn)榍榫w的表達(dá)是人們面對(duì)當(dāng)下情境的一種最基本的心理反應(yīng)。

　　我們常常會(huì)有這樣的覺察：情緒好的時(shí)候，什么事情我們都能朝著積極的方向去看待，但情緒不好的時(shí)候，我們的負(fù)面情緒就像一個(gè)惡魔，讓思維變得混亂，眼里看到的都是黑暗的、負(fù)面的，相對(duì)應(yīng)的行為后果也不堪設(shè)想。所以，要想有好的感受和生活，我們需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。

　　給大家分享9種調(diào)節(jié)情緒的方法：

　　大哭一場(chǎng)

　　當(dāng)自己感到被負(fù)面情緒壓抑著時(shí)，可以選擇大哭一場(chǎng)，釋放自己的情緒，可使情緒平靜下來。

　　找人傾訴

　　當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，可以找自己信得過的親朋好友進(jìn)行傾訴，說說你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐為快。朋友的理解和支持會(huì)讓你的身心得到被認(rèn)可的舒暢。

　　做自己喜歡做的事情

　　做自己喜歡、感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己不再過度的沉浸在負(fù)面情緒中，全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時(shí)忘卻使你感到壓抑的負(fù)面情緒，最大程度的得到愉悅感，滿足感，減少壓抑感。

　　享受大自然

　　大自然的一切生機(jī)，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會(huì)遠(yuǎn)離世俗，得到心理的凈化。

　　去運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以使人精神集中，緩解負(fù)面情緒，疏導(dǎo)被壓抑的思想，當(dāng)你感到自己累了就不會(huì)有多余的精力去想不愉快的事情。

　　去見自己喜歡的人

　　當(dāng)你決定去見自己喜歡的人時(shí)，你更多的關(guān)注在于要見的那個(gè)人，心中的負(fù)面情緒會(huì)被即將到來的喜悅而沖淡，減少負(fù)面情緒的關(guān)注。

　　大吼

　　大吼也是一種釋放壓抑情緒的很好方式，你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲，可以有效宣泄心中的郁結(jié)。

　　靜心

　　被負(fù)面情緒所圍繞的時(shí)候，可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那么的心煩氣躁，當(dāng)情緒不再激進(jìn)的時(shí)候，就能解決產(chǎn)生負(fù)面情緒的根源。

　　好好睡一覺

　　負(fù)面情緒的產(chǎn)生總會(huì)讓腦子里思考很多東西，越是思考越是走不出負(fù)面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒什么好糾結(jié)的，情緒會(huì)好很多。

　　一個(gè)人情緒的產(chǎn)生是沒有辦法控制的，面對(duì)負(fù)面情緒，我們唯一能做的就是學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)方法，及時(shí)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，爭取讓自己保持積極樂觀的心態(tài)去面對(duì)生活。

　　文字：臨床心理科 徐洪文