如果準(zhǔn)媽媽體力不足，或是胎兒過大，在自然產(chǎn)的過程中，可能會(huì)面臨必須緊急改為剖宮產(chǎn)的狀況，這對(duì)產(chǎn)婦來說，的確是一個(gè)痛苦的經(jīng)歷，因此，養(yǎng)足體力，就成為準(zhǔn)媽媽在懷孕期間必須重視的議題。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣

有些準(zhǔn)媽媽怕動(dòng)到胎氣，在懷孕期間會(huì)盡量避免自己多動(dòng)，但其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，正是因?yàn)閼言?，才更要活?dòng)，一旦缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)導(dǎo)致肌肉力量不足，體力也容易因此變差，在生產(chǎn)過程中可能就會(huì)顯得格外辛苦。準(zhǔn)媽媽平時(shí)可以多爬樓梯、散步或進(jìn)行孕婦瑜伽，且足月后也不用擔(dān)心因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致早產(chǎn)危機(jī)，所以懷孕滿37周后可加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)頻率。不過，若已經(jīng)感到身體不適，也不可勉強(qiáng)執(zhí)行。

飲食多攝取蛋白質(zhì)

除了保持正常作息之外，準(zhǔn)媽媽也不應(yīng)為了保持體態(tài)的美觀，而減少食物攝取，且到了懷孕后期，胎兒的體重將快速增加，如果準(zhǔn)媽媽吃得太少，在體力不足的情況下，可能會(huì)影響到子宮收縮的頻率。懷孕中后期，準(zhǔn)媽媽可多食用富含蛋白質(zhì)的食物，除了增強(qiáng)肌肉組織以外，也可適當(dāng)補(bǔ)充熱量，并多吃含鐵質(zhì)的紅肉及蔬果，避免生產(chǎn)過程中大量出血而造成休克現(xiàn)象。

做好心理準(zhǔn)備

很多準(zhǔn)媽媽過度擔(dān)心“生產(chǎn)過程是不是很痛？我的體力可以撐過去嗎？ ”等問題，容易造成負(fù)面的心理作用，在迎接生產(chǎn)時(shí)，可能就會(huì)對(duì)號(hào)入座，覺得自己真的生不出來。希望準(zhǔn)媽媽為了肚子里的小寶寶，保持樂觀開朗的心情，同時(shí)尋找信得過的婦產(chǎn)科醫(yī)師做為咨詢對(duì)象，更可以尋求親朋好友的支持，順利建立生產(chǎn)信心。

搜集懷孕與育兒的信息

雖然一般產(chǎn)程都得花費(fèi)半天以上的時(shí)間，看起來像是長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，也有不少準(zhǔn)媽媽表示陣痛及產(chǎn)痛難以忍受，但實(shí)際上并不是所有準(zhǔn)媽媽對(duì)于疼痛都這么敏感，除了體力充足之外，如果事先了解待產(chǎn)的實(shí)際情況，就可破除許多疑慮，耐力也能借此提升，將有助于加快產(chǎn)程。對(duì)生產(chǎn)多一分了解，就不會(huì)過于恐慌，也能避免體力過度消耗。

產(chǎn)前放松睡個(gè)好覺

石家莊市婦幼保健院專家提示，預(yù)產(chǎn)期只是準(zhǔn)媽咪生孩子的大概期限，孕媽咪的生產(chǎn)應(yīng)該以宮縮作為開始，而不是預(yù)產(chǎn)期的那幾天。所以，當(dāng)準(zhǔn)媽咪出現(xiàn)宮縮之前，最好保持一份輕松的心態(tài)，該吃就吃，該喝就喝，要知道這個(gè)時(shí)候，睡一個(gè)好覺比你在摸著肚子胡思亂想有用得多。